Weltnichtrauchertag 2018: Tipps und Infos zum Kampf gegen Nikotin & Co.
Ganz ehrlich, wer aufhören will zu rauchen, kann das schaffen. Es gibt Methoden ohne Leidensdruck und Versagensängste – aber ja, ein kurzer Entzug ist der Fall. Weil Nikotin eine Droge ist und keine Angewohnheit. Es ist kein Wunder, dass „die Ratten das sinkende Schiff verlassen“, und das schon seit geraumer Zeit. Als In Deutschland 2007 das Rauchverbot in Gaststätten in Kraft trat, war der Aufschrei groß. Doch heute befürworten es sogar die meisten Raucher, Zigaretten im Abseits zu lassen. News-Insider hat mehr als nur die klassisch-abschreckend erscheinenden Fakten und Tipps über Zigaretten sowie Tipps zum Aufhören parat!
Das könnte Sie auch interessieren:
Endlich ohne Kippe …
Rauchen ist eine Angewohnheit? Von wegen. Es ist eine Sucht. Und viele versuchen – vor allem seit dem Rauch-Gaststättenverbot im Jahr 2007 – das „sinkende Schiff der Zigaretten“ zu verlassen. Das ist auch ohne die verschworenen Glimmstängel-Probleme möglich. Hier einige Fakten und Tipps, die das Aufhören leichter machen.
1. Fakt: Das deutsche Rauchverbot in Gaststätten
Das Thema spaltete 2007 die Nation! Doch elf Jahre nach der neuen Gesetzgebung ist sie sich (fast) noch nicht einig. Die erwarteten Einbrüche im Umsatz bei Restaurants gab es nicht. Christopher Lück, Sprecher des Gaststättenverbands Dehoga, bestätigt: "Wirtschaftlich hat sich die Lage wieder eingependelt." Doch viel hat sich trotzdem geändert: "Viele mussten umbauen, weil die Gesetze einen Raucherraum vorsahen." Und: Die Handhabung des neuen Gesetzes wurde auch unterschiedlich umgesetzt …
2. Fakt: Rauchverbot wird sehr unterschiedlich gehandhabt
Das Problem: Das "Erste Gesetz zur Änderung des Vorläufigen Tabakgesetz" wurde von Ländern und Bund unterschiedlich umgesetzt. Zwar sind Radio- und TV-Werbung bereits seit 1975 verboten, doch das neue Gesetz von schließt viele Grauzonen aus. So sind in den Bundesländern unterschiedliche Gesetze bezüglich Verkehrsmittel, Arbeitsplatz, Behörden, Kinder- und Kultureinrichtungen in Kraft. Und so gibt es zum Beispiel überall in Deutschland Räume für Raucher in Krankenhäuser und Pflegeeinrichtungen und sogar in Tageseinrichtungen für Kinder darf – unter bestimmten Voraussetzungen – in Rheinland-Pfalz geraucht werden.
3. Fakt: Die meisten Raucher wollen Nichtraucher sein
Im Tabak-Atlas aus dem Jahr 2015 heißt es: „Überzeugte Raucher gibt es nur wenige: Lediglich 35 Prozent der Raucher haben noch nie im Leben einen Rauchstopp versucht. Die Mehrheit der Raucher möchte mit dem Rauchen aufhören.“
4. Fakt: Raucher sind teurere Angestellte
Der Tabakkonsum ist auch für Firmen teuer! Die Kosten, die eine Studie der Ohio State University ins Spiel brachte, zeigte, dass angestellte Raucher ungefähr 6.000 Dollar (umgerechnet zirka 5.140 Dollar) mehr als Nichtraucher kosten. Hauptgründe: Leistungsfähigkeit und Krankheitstage.
5. Fakt: Es geht ans Herz!
Bevor wir zu den Tipps zur Rauchentwöhnung kommen, noch ein wichtiger Fakt: „Tabakkonsum und Herzerkrankungen“ – es ist das Thema des Weltnichtrauchertags 2018. Weltweit sind Tabakkonsum und Passivrauchen nach Informationen der Weltgesundheitsorganisation (WHO/World Health Organisation) für rund zwölf Prozent aller herzbedingten Todesfälle verantwortlich. In China gibt es mehr als 300 Millionen Raucher. Kein anderes Land produziert und konsumiert so viel Tabak wie China.
1. Tipp: Kaffee, Essen & Co. – entkoppeln Sie!
Es hört sich nicht einfach an, ist es aber ungemein effekiv! Versuchen Sie, erst einmal 15 Minuten nach dem Kaffee, dem Frühstück oder anderen Mahlzeiten, nicht zu rauchen. Die Zeit verfliegt im Flug, ohne dass Sie groß darüber nachdenken. Meist denken Sie erst eine Stunde danach an die Zigaretten – so entkoppeln Sie auf einfache Weise das „Ritual“!
2. Tipp: Spüren Sie Ihre Lunge!
Es gibt die unterschiedlichsten Atemübungen. Sieben Züge einatmen, acht halten, zehn Züge ausatmen …. Oder auch andere Techniken, gern kombiniert mit Körperübungen aus dem Yoga. Auf einmal spürt man seine Lunge, als Raucher brennt sie oft. Der Zug der nächsten Zigarette ist meist gar nicht erwünscht …
3. Tipp: Mehr für Ihren Mund!
Nach jedem Essen intensiv Mundhygiene betreiben: Zähneputzen, Mundwasser und Zahnseide. Der Mund will schließlich lieber so Aufmerksamkeit erfahren und das ist besser als jede Zigarette.
4. Tipp: Geld beiseitelegen!
Ein Klassiker, der jedoch wirkt. Statt um die rund sechs Euro für Tabakwaren auszugeben, stecken sie Sie lieber in ein Sparschwein. Vorrechnen muss man das nicht, der Inhalt allein in einer Woche spricht für sich selbst.
5. Tipp: Zweifeln Sie nie Ihre Entscheidung an!
Die meisten wollen aufhören, aber zweifeln nach einiger Zeit an dieser Entscheidung. Und: Es ist eine Entscheidung. Werden Sie sich bewusst, dass Sie kein Opfer sind! Sie können entscheiden, ob Sie aus dem Teufelskreis ausbrechen wollen.
Autor: Claudia Donald